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どうもケンです。
食べながら痩せる
今日は、食べながら痩せるコツの話です。
いろいろなダイエット方法がありますよね。実際にやってみて、合う合わないがあります。私もいろいろやってきましたが、自分に合わないものは、なかなか続かないですよね。いろいろ試して、合うものを取り入れていければいいですね。
なんで太るのか
さて。
ダイエットっていう以前に、なんで太るのかっていう話なんですが。
要するに使うエネルギー以上のものを食べてしまうから、太ってしまうんですよね。当たり前か（笑）。じゃあ食べなきゃあいいんだけど、どうにも食べちゃう。食べたいし。ね（笑）。
また、食をあまり我慢すると、欲求不満になって、気持ちが前向きになれない、といったような弊害も出てきます。生理的な欲求は、それなりに満たしていたほうがいいです。
心が苦しくてつらいとき 生理的欲求（マズローの自己実現論）から考えてみる
”食べたいだけ”
ところで、こんなダイエット方法をやっています。
究極の幸せダイエット【完全版】 【食べたいときに、食べたいものを、食べたいだけ】食べるには！
これで肝となるのが、”食べたいだけ”ってとこなんです。だいたい、”食べたいだけ”の量より多く食べているんですよね。
頭が食べたがっている
それはどうやら、頭が食べたがっているんですよ。ストレス解消だったり、好きな味だからとか、口寂しいとかね。
また、残しちゃあダメ、もったいない、作ってくれた人に悪い、なんて習ってきたからね。いや、それがダメって言ってるんじゃあないんですよ。むしろ、大切な心構えなんだと思います。
なんらかの対策
でも。
食べ過ぎて、適正体重を保ててないのなら、なんらかの対策が必要かな、とも思うわけです。
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食べないダイエットもいいし、運動もいいでしょう。いろいろな方法があるしね。自分でも、いろんなのを試してきました。
そこで、いかに食べるか。いかに食べないか、ということが大事になってくると。
食べても、食べ過ぎないようにするにはどうしたらいいか。
一日一食とか、炭水化物抜きダイエットなんていう方法がありますよね。効果はてきめんだけど、かなりの努力が必要です。これをずっと続けるのはつらいな、という人も多いでしょう。
あとは食べ方のコツ。よく噛んで食べるってやつとかね。出来れば、一口ごとに30回噛むといいようですね。
それでゆっくりと食べる。満腹中枢に体から指令が行くのが20分だから、早食いしないようにみたいな。
あとは、ながら喰いをしないこと。テレビやスマホを見ながらだと、ドンドン食べてしまいます。
ここらへんは、食べ方のコツですね。やってみる価値はありそうです。
腹八分目
そんな食べ方のコツみたいなもので一つ。昔からよく、腹八分目がいいなんて言いますよね。あれを試してみます。
食事を八分目ほど食べたら、いちど手を止めます。
で、腹具合を探ってみます。
外食だと比較的、量が多めだったりします。八分目でも多いぐらいの量がありますね。
はじめ頼んだ時、食べはじめの時は、お腹が減っていたけど、八分目ほど食べたらそれなりに満足していることが多いです。
お腹いっぱいとは言わないまでも、それなりに満たされ感はある。
もし、満足していたら。
無理に最後まで、食べきる必要はないかもしれませんね。
ここらへんは考え方ですが。
毎回、自分で適量を考えるクセをつけてみるのは、悪くない習慣かと思います。
自分に都度聞いてみれば、食べ過ぎることが減ってきます。
まあ、ダイエットというより、コツみたいなものですが、ぜひ試してみてください。結構、効果ありますよ。
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